Er zijn veel mensen diewenseen paar kilo kwijt. Of het nu is om zich beter te voelen in hun lichaam en geest of om ziektes te voorkomen. Er zijn veel methoden om effectief, snel en duurzaam af te vallen. U moet uw keuze maken op basis van uw gezondheidstoestand en uw situatie (na de bevalling, de menopauze of zelfs na de middelbare leeftijd).
Vasten is een van de bekendste methoden om effectief en gezond af te vallen. Het programma bestaat uit een deel van de dag of week normaal eten en de rest van de tijd niets consumeren (of het eten aanzienlijk verminderen).
Vasten is een interessante methode om af te vallen
Het is veel meer dan een dieet, het is eerder een levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden. Bovendien biedt het veel voordelen voor je lichaam. Ook bent u minder blootgesteld aan tekorten en frustraties, omdat er tijdens de normale voerperiode geen beperkingen zijn.
U moet echter oppassen dat u het niet overdrijft en dat u calorierijk voedsel, zoals frisdrank of chips, beperkt. Houd er ook rekening mee dat u te allen tijde op de juiste manier moet hydrateren (1,5 tot 2 liter water, of meer per dag). Er zijn verschillende vormen van vasten:
Lees mijn artikel «Afvallen door te vasten“.
Het is niet altijd nodig om te sporten om af te vallen. Het wordt zelfs aanbevolen om intensieve fysieke activiteiten achterwege te laten als u het risico loopt het programma op de lange termijn niet te kunnen voortzetten.
In dit geval wordt aanbevolen om uw dieet opnieuw in evenwicht te brengen en uw dagelijkse calorie-inname te verminderen om effectief af te vallen.
Uw dagelijkse voeding moet voornamelijk bestaan uit eiwitten zoals mager vlees of eieren (ongeveer 50%), ongeveer 35% gezonde vetten en zo min mogelijk koolhydraten. Je kunt gestoomde groenten toevoegen tot ze vol zijn. Het is altijd belangrijk om voldoende water te drinken.
Lees mijn artikel «Afvallen sport“.
Het wordt over het algemeen niet aanbevolen om snel af te vallen, vooral als de extra kilo’s de tien overschrijden.
Methoden om dit te bereiken omvatten ernstige dieetbeperkingen, calorietekorten en/of inspannende fysieke activiteiten. Ze kunnen leiden tot vermoeidheid en ernstige tekortkomingen en kunnen over het algemeen niet langer dan tien dagen worden volgehouden.
Dit is bijvoorbeeld het geval bij caloriearme en eiwitrijke diëten die na vier dagen gevaarlijk worden. Sport wordt in dit specifieke geval niet aanbevolen.
Lees mijn artikel «Afvallen en snel“.
Snel afvallen kan wel, maar onder voorwaarden
Voedingssupplementen kunnen u ook helpen effectief en snel af te vallen. U moet er echter op letten dat u stoffen kiest die uit natuurlijke stoffen bestaan, om uw gezondheid niet te schaden.
hij is ookessentieel om te vragenadvies van uw arts voordat u met een behandeling begint. Eetlustremmers helpen u minder te eten tijdens de maaltijden en kleine trekjes midden op de dag te voorkomen.
Vetverbranders daarentegen versnellen het proces van het elimineren van vetmassa’s, zoals hun naam doet vermoeden.
Het is normaal dat u tijdens de zwangerschap aankomt. Sommige vrouwen kunnen ze echter niet meer verliezen na de bevalling. Als dit bij u het geval is, is het essentieel om de tijd te nemen om te rusten.
Begin met lichte fysieke activiteiten zoals wandelen. Boodschappen doen, voor uw baby zorgen of een wandeling maken is meer dan voldoende.
Later kun je de oefeningen intensiveren met fietsen, yoga of zwemmen. Drastische diëten en beperkingen worden niet aanbevolen, vooral als u borstvoeding geeft. Kies in plaats daarvan voor een gezonde herbalancering.
Lees mijn artikelen «Afvallen tijdens de zwangerschap” En “Afvallen na de zwangerschap“.
Zelfs na je veertigste is het heel goed mogelijk om af te vallen. Professionals raden echter diëten af die het jojo-effect kunnen veroorzaken.
In plaats daarvan raden ze aan de calorie-inname te verminderen tot 1.700 kcal per dag in plaats van 2.000, en de voorkeur te geven aan eiwitten en groenten in uw dieet.
Kleine lekkernijen zoals chocolade, cake of chips midden op de dag moet je ook zoveel mogelijk vermijden. Beoefen ten slotte regelmatig sport, vooral wandelen, zwemmen of gymnastiek.
Lees mijn artikel «Afvallen na 40, na 50“.
Afvallen na de leeftijd van vijftig is nog steeds mogelijk, maar je moet het doen zonder diëten, wat ernstige tekorten, ondervoeding, geheugenverlies en zelfs depressie kan veroorzaken. Vasten wordt ook niet aanbevolen. Eet minimaal 3 maaltijden per dag, maar geef de voorkeur aan gezonde voeding.
Uw dieet moet voornamelijk eiwitten en vezels bevatten. Je moet ook koolhydraten en zuivelproducten in kleinere hoeveelheden innemen, tenzij dit medisch beperkt is. Ten slotte is het belangrijk om fysieke activiteiten te beoefenen die zijn aangepast aan uw leeftijd, zoals wandelen, yoga of zelfs aquagym.
De regels veranderen als het gaat om afvallen op 50-jarige leeftijd of na de menopauze
De menopauze gaat over het algemeen gepaard met gewichtstoename als gevolg van hormonale verstoringen. Het is echter mogelijk om dit te verhelpen door een gezonde en evenwichtige levensstijl aan te nemen. Dieetbeperkingen zijn niet nodig.
Je kunt alles eten, maar met mate. Beperk bijvoorbeeld uw desserts of kleine lekkernijen midden op de dag tot één of twee per week en verminder de porties van uw maaltijden. Het wordt ook aanbevolen om regelmatig fysieke activiteiten uit te oefenen die geschikt zijn voor uw leeftijd, zoals wandelen.
Lees mijn artikel «Afvallen en afvallen na de menopauze“.
Kortom, er zijn duizend en één manieren om af te vallen. Maak uw keuze op basis van uw toestand en middelen. Wij raden u echter aan om, voordat u met een programma begint, een arts te raadplegen om na te gaan of het geschikt is voor uw gezondheidstoestand.
Buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem. In feite is buikvet nauw verbonden met ziekten zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Daarom heeft het verliezen van buikvet enorme voordelen voor de gezondheid en kan het je helpen om langer te leven. Buikvet wordt meestal geschat door je middelomtrek te meten. Abdominale obesitas wordt gedefinieerd als […]
Hoe raak je buikvet kwijt? Meer lezen »
Afvallen is een echte hindernisbaan. Je hebt waarschijnlijk al gehoord van afslankprogramma’s die regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet of zelfs het nemen van specifieke medicijnen omvatten… In werkelijkheid zal het aannemen van goede gewoontes op dagelijkse basis je helpen om op de lange termijn slanker te worden. Vergeet niet dat je kilo’s kwijtraken betekent dat
Snel afvallen: 14 tips om effectief af te vallen Meer lezen »
Veel meer dan een kwestie van esthetiek, beantwoordt het verliezen van buikvet ook aan een verlangen/behoefte om gezond te zijn. Een tailleomtrek van 80 cm voor een vrouw en 94 cm voor een man is de minimumdrempel voor abdominale obesitas. In zo’n situatie heeft het slachtoffer het niet alleen moeilijk om het gewicht van andermans
Buikvet verliezen: 6 tips om dagelijks toe te passen Meer lezen »
Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Tot zover vertel ik je niets nieuws. Maar wist je dat de verdeling van deze 3 macrovoedingsstoffen ook belangrijk is? Het is niet alleen een kwestie van “van alles een beetje eten”, zoals ons vaak wordt verteld. Het gaat erom dat je je lichaam voorziet van
Het belang van eiwitten voor afvallen Meer lezen »
Iedereen die wil afvallen heeft zichzelf wel eens de vraag gesteld: moet je calorieën tellen of op je gevoel afgaan? Naar mijn mening kunnen beide methoden effectief zijn. Het is echter belangrijk om rekening te houden met een aantal criteria als je een weloverwogen keuze wilt maken. Het doel van dit artikel is om je
Moet je calorieën tellen om af te vallen? Meer lezen »
Om je voedingsinname aan te passen aan je behoeften, is het belangrijk om te weten hoe je moet luisteren naar je voedselsensaties, dat zijn de signalen die je lichaam je stuurt (honger, trek, verzadiging, volheid), zodat je beter kunt reageren op de behoeften van je lichaam, zowel fysiologisch als psychologisch. Beperkingen, de beperkingen van je
Slank af door opnieuw te leren luisteren naar je voedselsensaties Meer lezen »
Ondersteuning bij gewichtsverlies moet worden afgestemd op elk individueel geval. De aanpak moet holistisch zijn. Iedereen is uniek. Pas op met strenge diëten voor gewichtsverlies. Herhaalde strenge diëten kunnen leiden tot hypothyreoïdie en het beroemde jojo-effect, een daling van de energie, gastro-intestinale symptomen, microvoedingstekorten (veroorzaakt of verergerd), metabole acidose, eetstoornissen, enz. Waarom het jojo-effect? Strenge
Factoren in weerstand tegen gewichtsverlies Meer lezen »
#1 Focus op groenten en fruit Groenten en fruit vormen de basis van een gezond, evenwichtig en voedzaam dieet. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Ze bevatten ook een schat aan beschermende antioxidanten die ervoor zorgen dat je er jong blijft uitzien. Dankzij groenten en fruit voeg je kleur toe aan je bord
10 dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren en af te vallen Meer lezen »
We zijn allemaal bekend met hypnose voor amusements- en medische doeleinden, die door steeds meer artsen, anesthesisten, verpleegkundigen, diëtisten, enz. wordt beoefend. Waarom hypnose? Hypnose is een gewijzigde staat van bewustzijn op de grens tussen waken en slapen, vergelijkbaar met een staat van diepe ontspanning. Het stelt je in staat om ontvankelijker te zijn, om
Hoe kan hypnose je helpen afvallen? Meer lezen »
Het is heel normaal om tijdens de zwangerschap een kilo of tien aan te komen. Normaal gesproken raak je die kilo’s na de bevalling geleidelijk kwijt. Sommige vrouwen hebben een paar maanden later echter nog steeds overgewicht. Wat kunt u doen om weer in vorm te komen? Hier zijn enkele tips. Neem de tijd om
Afvallen en afvallen na de zwangerschap Meer lezen »
