[Artikel bijgewerkt op 11/09/2023]
Heb je ongewenste kilo’s die je snel kwijt wilt? Dat is heel goed mogelijk. Er zijn veel methoden en tips om je te helpen je doelen te bereiken. Voor mannen en vrouwen met overgewicht die het lichaam van een supermodel willen hebben, lees dit artikel.
Voordat je verder leest
Ik ben geen expert op dit gebied, maar ik heb een passie voor voeding en gezondheid.
De artikelen die je op mijn site vindt, zijn het resultaat van diepgaand onderzoek dat ik graag met je wil delen. Ik wil echter benadrukken dat ik geen gezondheidsdeskundige ben en dat mijn advies in geen geval dat van een gekwalificeerde arts mag vervangen. Ik ben er om je te begeleiden, maar het is belangrijk dat je een professional raadpleegt voor specifieke vragen of medische problemen. Jouw welzijn is belangrijk. Zorg er dus voor dat je de juiste deskundigen raadpleegt en zorg zo goed mogelijk voor jezelf.
De verschillende diëten om snel af te vallen
Er zijn een aantal populaire, beproefde diëten om je te helpen snel af te vallen. Dit betekent niet dat je in een paar weken 20 kg afvalt! Maar snel 5 kg afvallen is perfect haalbaar. Ze zijn meestal gebaseerd op een specifiek dieet om zo snel mogelijk vet te verbranden.
Het ‘soep’ dieet voor een platte buik
Het soepdieet bestaat uit het eten van alleen groenten in de vorm van soep gedurende een bepaalde periode. Het is een zeer effectieve manier om heel snel gewicht te verliezen en het stelt je ook in staat om een reinigingskuur uit te voeren.
Kool, tomaten, wortelen, prei… alle groenten zijn goed om te eten in heerlijke soep. Dit dieet is zowel calorie- als glucosearm en heeft een vochtafdrijvend effect.
Het enige opmerkelijke nadeel van dit dieet is het ernstige gebrek aan eiwitinname, wat kan leiden tot spierafbraak samen met vetmassa.
Het vezeldieet voor mannen en vrouwen die willen afslanken
Dit is een dieet gebaseerd op vezelrijk voedsel. Vezels zijn uitstekend voor het lichaam en helpen je snel gewicht te verliezen. Dit dieet kan het lichaam tot 50 gram vezels per dag geven, wat meer is dan het aanbevolen dagelijkse gemiddelde van 35 gram.
Vezelrijke voedingsmiddelen om in het dieet op te nemen zijn groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Ze bevatten weinig calorieën en geven je snel een verzadigd gevoel.
Het nadeel van dit dieet is dat je je snel verveelt en de neiging hebt om te snel op te geven.
Het Dukan dieet, een uitstekende bondgenoot om af te slanken
Het Dukan dieet bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en zeer weinig vet bevatten. Vlees, eieren, gevogelte, zeevruchten, vis en zuivelproducten worden allemaal aanbevolen. Regelmatige consumptie van haver moet ook deel uitmaken van het dieet.
Na een tijdje kun je koolhydraatarme groene groenten opnemen, maar voedingsmiddelen zoals granen, zetmeelrijke voedingsmiddelen en zelfs fruit zijn verboden tijdens het dieet. Koolzaad- of olijfolie is toegestaan om mee te koken.
Het eten van eiwitrijk voedsel geeft je langer een vol gevoel en voorkomt dat je gaat snoepen. Omdat het dieet weinig koolhydraten bevat, put het lichaam uit zijn eigen vetreserves om de benodigde middelen te vinden en verlies je snel gewicht.
Het Dukan dieet wordt sterk afgeraden voor mensen met hart- of nierproblemen of diabetes. Het veroorzaakt ook ongemakken zoals constipatie, vermoeidheid en slechte adem.
Het Atkins dieet, een tijdloze klassieker
Het Atkins-dieet is een eetmethode die in de jaren 1970 werd opgesteld door de Amerikaanse arts Robert Coleman Atkins. Het bestaat uit het schrappen van alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen uit het dieet, in het bijzonder zetmeelrijke voedingsmiddelen, brood, banket en gebak, maar ook bepaalde vruchten en groenten.
Aan de andere kant geeft het de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige vetten en groene groenten. Het dieet kan worden gevarieerd door gedroogd fruit of peulvruchten toe te voegen.
Volgens deze specialist kan vet worden geconsumeerd zolang de inname van koolhydraten wordt beperkt, omdat koolhydraten de productie van insuline stimuleren, dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet. Zonder koolhydraten wordt vet niet opgenomen door het lichaam en kun je zoveel eten als je wilt.
Bovendien betekent het eten van alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten dat je snel je eetlust verliest en veel minder eet, terwijl je toch een vol gevoel houdt.
Het Thonon dieet, de huidige trend
Het Thonon dieet staat erom bekend dat het je heel snel overtollig gewicht laat verliezen, zowel op je buik als over je hele lichaam. Er wordt zelfs gezegd dat je er tot 10 kg mee kunt afvallen in veertien dagen.
Het geheim van deze steeds populairder wordende methode is dat het gebaseerd is op een zeer caloriearm, eiwitrijk dieet dat suiker en zout volledig uitsluit.
Vlees, zeevruchten en zuivelproducten zijn vrij verkrijgbaar, maar alles moet worden bereid met zo min mogelijk vet, dus het eten is zo goed als flauw.
Het nadeel van dit dieet zijn de ongewenste effecten die je kunt ervaren tijdens de behandeling: malaise, hoofdpijn en andere aandoeningen zijn te verwachten als gevolg van de overbelasting met eiwitten.
Enkele praktische tips om snel af te vallen
Je hoeft niet altijd een draconisch dieet te volgen om snel resultaat te boeken in je zoektocht naar gewichtsverlies. Hier zijn een paar tips om je te helpen je doelen te bereiken.
Verander de manier waarop je eet
De eerste gewoonte die je moet veranderen als je effectief wilt afvallen, is door anders te kijken naar de manier waarop je eet. Je moet bijvoorbeeld langzaam eten zonder je te haasten. Het duurt ongeveer twintig minuten voordat je hersenen doorhebben dat je lichaam vol zit.
Je moet ook minder eten op je bord leggen. Hoeveel je ook op je bord legt, je bent onbewust verplicht om het op te eten. Door maar een paar porties op je bord te leggen, voeg je er misschien nog wat aan toe, maar het totaal zal minder zijn dan een grote hoeveelheid ineens.
Deze truc helpt je om langzamer af te vallen, maar is effectiever om je figuur op de lange termijn te behouden.
Verbied nooit voedingsmiddelen
De echte zorg als je probeert af te vallen is dat je jezelf een eindeloze lijst voedingsmiddelen verbiedt. Dit is misschien haalbaar op de korte termijn, maar het is onmogelijk op de lange termijn. En het gevaar is dat als je je lichaam eenmaal weer laat proeven van deze lekkernijen, je het risico loopt niet meer te kunnen stoppen en er misbruik van te maken.
Het belangrijkste is dat je jezelf geen enkel voedingsmiddel ontzegt, alleen omdat je er dik van wordt. Je moet gewoon je inname meten.
Snoep en fastfood moet je bijvoorbeeld beperken tot ongeveer één keer per maand. Hetzelfde geldt voor gebak.
Weten welke voedingsmiddelen je moet kiezen
Een direct gevolg van het vorige advies is dat je bepaalde voedingsmiddelen moet kiezen boven andere, met name voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan voedingsstoffen.
Groenten en fruit staan bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die je elke dag op je bord moet leggen. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Je kunt ze het beste zo rauw mogelijk eten zodat ze hun goede eigenschappen behouden, of gestoomd zodat ze geen vet opzuigen.
Kies vervolgens voor andere voedingsmiddelen zoals peulvruchten, mager vlees of vis. Je kunt deze meerdere keren per week eten om je eiwitinname in balans te brengen.
Eet op het juiste moment
Een veelgemaakte fout van moderne mensen is om op verschillende tijdstippen van de dag te eten. Soms lunch je een uur eerder dan normaal of een uur later, afhankelijk van je schema.
Het kan ook gebeuren dat we te veel snacken, omdat de maaltijd wordt uitgesteld door een vergadering of het verkeer. Het gevolg is dat het lichaam volledig op hol slaat, wat leidt tot een aanzienlijke gewichtstoename.
Het is belangrijk om het tijdstip waarop je eet te reguleren. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om om 6 uur te ontbijten, tussen de middag te lunchen en om 20 uur te dineren, met een tussendoortje om 10 uur en om 17 uur. Als je je aan dit patroon houdt, zul je tussendoor nauwelijks honger hebben en niet gaan snoepen.
Regelmatig bewegen
Lichaamsbeweging is uitstekend voor je gezondheid en ook voor effectief afvallen. Je eetgewoonten veranderen is soms niet genoeg, maar een beetje sport is nodig om je verlangen om af te vallen een boost te geven.
Door lichaamsbeweging verbrand je meer calorieën. Ga regelmatig wandelen, joggen, fietsen of zwemmen om je in het zweet te werken en vet te verbranden. Een beetje spierversteviging helpt je ook om je buik, dijen of billen steviger te maken en je spieren te versterken.
Elke kans om je lichaam te bewegen is een goede om aan te grijpen: loop als je werkplek niet ver van huis is, neem de trap naar kantoor in plaats van de lift, fiets naar je werk, enz.
Zorg voor een goede nachtrust
Zorg ervoor dat je je slaapuren respecteert. Mensen die gemiddeld 8 uur per dag slapen, hebben de neiging om effectiever af te vallen en hun BMI gemakkelijker in balans te brengen dan mensen die niet genoeg slaap krijgen.
Dit is te wijten aan de hormonale onbalans die ontstaat wanneer slaaptekort zich herhaaldelijk voordoet. Bovendien word je meer blootgesteld aan stress en angst, wat bijdraagt tot gewichtstoename.
Verwaarloos je slaap dus niet omwille van je lichaam en om zo snel mogelijk gewicht te verliezen.
Gebruik krachtige vetverbrandende producten
Er zijn veel krachtige vetverbrandende producten op de markt. Zo is PhenQ, een uitstekend product dat zowel de eetlust onderdrukt als vet verbrandt, verkrijgbaar bij drogisterijen, apotheken en gespecialiseerde online verkopers.
Je kunt ook recepten samenstellen voor effectieve vetverbrandende drankjes, waarvan er tientallen op internet te vinden zijn en die gemakkelijk te maken zijn. Ze helpen je niet alleen om snel ongewenste kilo’s kwijt te raken, maar hebben ook bepaalde zuiverende eigenschappen voor het lichaam.
Zorg er wel voor dat je advies vraagt aan je arts over deze wonderproducten voor vetverbranding voordat je ze inneemt, om te zien of ze ongewenste effecten hebben op je lichaam.
De gevaren van te snel afvallen
Het echte risico van te snel afvallen is dat je ook het risico loopt om het heel snel weer aan te komen. Dit staat bekend als het “jojo-effect”.
Met andere woorden, op het moment dat je stopt met diëten of stopt met je nieuwe levensstijl, begin je automatisch weer aan te komen. Het slankere figuur dat je in een paar weken hebt gekregen, verdwijnt heel snel.
Dit fenomeen is het meest merkbaar bij draconische diëten. Je ontzegt jezelf duizend en één voedingsmiddelen om zo veel mogelijk gewicht te verliezen en deze voedingsmiddelen worden steeds begeerlijker.
Je houdt bijvoorbeeld van pizza en je besluit om jezelf dat te ontzeggen. Zodra je ze ziet, verlang je er zo naar dat wanneer je stopt met je dieet, je het risico loopt het goed te maken door twee keer zoveel pizza’s te eten, wat fataal is voor je gewichtsverlies.
Een ander gevaar van snel afvallen door het volgen van strenge diëten is dat het lichaam erg lijdt onder het gebrek aan balans in het dieet. Het dieet is of eiwitrijk of vet- en koolhydraatarm. Het gevolg is dat het lichaam constant onder vuur ligt, wat soms leidt tot verschillende ziektes.
Conclusie
Concluderend is het heel goed mogelijk om snel af te vallen, maar het is belangrijk om op de gezondheid van je lichaam te letten en rekening te houden met de risico’s die dit voor je lichaam met zich mee kan brengen. Of je nu een man bent die wil afslanken of een vrouw die haar buikje platter wil maken, je kunt snel resultaat boeken. Als je de voor- en nadelen tegen elkaar hebt afgewogen, begin dan met je afslankprogramma en blijf gemotiveerd om het vol te houden.