[Artikel bijgewerkt op 11/09/2023]
We weten dat grotere, meer gedefinieerdebillen en heupen ons lichaam een veel sensuelere en aantrekkelijkere vrouwelijke uitstraling geven. Daarom wil elke vrouw deze eigenschappen hebben. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat genetica een grote invloed heeft op de vorm van onze heupen. Maar laat je niet ontmoedigen. Er zijn verschillende manieren om je heupen veilig, gemakkelijk en snel te vergroten.
Voordat je verder leest
Ik ben geen expert op dit gebied, maar ik heb een passie voor voeding en gezondheid.
De artikelen die je op mijn site vindt, zijn het resultaat van diepgaand onderzoek dat ik graag met je wil delen. Ik wil echter benadrukken dat ik geen gezondheidsdeskundige ben en dat mijn advies in geen geval dat van een gekwalificeerde arts mag vervangen. Ik ben er om je te begeleiden, maar het is belangrijk dat je een professional raadpleegt voor specifieke vragen of medische problemen. Jouw welzijn is belangrijk. Zorg er dus voor dat je de juiste deskundigen raadpleegt en zorg zo goed mogelijk voor jezelf.
Hoe kan ik groter worden met lichaamsbeweging?
Lichaamsbeweging is de sleutel tot groeiende heupen. Met een geschikt trainingsprogramma kun je spierweefsel in de heupen ontwikkelen.
Squats
Squats zijn een krachtoefening voor beginners die gericht zijn op de heupspieren. Sporters die regelmatig squats doen, zullen na verloop van tijd merken dat hun heupspieren groter worden.
Experts zijn het erover eens dat dit een vrij complete en effectieve oefening is, die in vrijwel elk gebied van het lichaam werkt. Je kunt het om te beginnen zonder gewichten doen en dan gewicht toevoegen zodat de spier zich geleidelijk ontwikkelt. De beste manier om het te doen is voor een spiegel. Zo kun je eventuele fouten corrigeren.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren. Houd je rug recht en je voeten volledig op de grond, zonder je hielen op te tillen. Buig dan je knieën tot je benen parallel zijn. Ga terug naar de beginpositie en voer 10 herhalingen uit.
Lunges
Dit is een uitstekende optie om je heupen op te bouwen. Net als bij squats bevorderen lunges de toename van spiermassa in de heupen en kunnen ze leiden tot gewichtstoename in dit deel van het lichaam.
Je kunt lunges doen zonder gewichten. Maar voor de beste resultaten en om snel heupspieren op te bouwen, raad ik aan om met halters of een halter te werken. De oefening bestaat uit het nemen van lange stappen, waarbij je bij elke stap op je billen drukt.
Gewichtheffen
Voor deze oefening moet je halters of een halter gebruiken. Ga gewoon staan met je benen op heupbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Laat het gewicht op de grond zakken en keer terug naar de beginpositie. Afhankelijk van het gewicht dat je gebruikt, kun je 10 tot 15 herhalingen doen.
Zijwaartse beenheffingen
Dit is een vrij eenvoudige oefening, maar als je hem eenmaal elke dag doet, zul je het verschil in je heupen merken. Ga op je zij liggen op een gewatteerde ondergrond, houd je rug recht, til dan je rechterbeen op tot het evenwijdig is aan je lichaam en houd 5 seconden vast. Ga terug naar de beginpositie en voer 15 herhalingen uit met elk been.
De brug
Dit is een uitstekende oefening om de heupen breder te maken op een vrij eenvoudige manier. Deze oefening werkt op veel spieren en de effectiviteit is in korte tijd merkbaar.
Ga op je rug op een mat liggen, met je benen even breed als je heupen en je armen naar opzij. Buig je knieën, til zachtjes je bekken op en houd deze positie 4 seconden vast, voordat je zachtjes terugkeert naar je beginpositie. Doe 4 sets van elk 15 herhalingen.
Je adductoren trainen met een bal
Dit is een vrij eenvoudige techniek. Je hebt alleen een bal nodig om hem uit te voeren. Ga met je gezicht omhoog op een gewatteerde ondergrond liggen met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en plaats de bal ertussen. Het is de bedoeling dat je 6 seconden in de bal knijpt met je knieën. Deze oefening werkt op de adductorspieren en vergroot ook de omvang van je heupen.
Heup abducties
Laterale heupabducties zijn een beginnersoefening die de heupen aanpakt en vrijwel overal kan worden uitgevoerd, zelfs in bed of op de bank. Mensen met weinig uithoudingsvermogen voor weerstandstraining kunnen daarom met minimale fysieke inspanning de heupomvang vergroten.
Ga op je rechterzij liggen met gestrekte benen. Til langzaam je linkerbeen op totdat je heupen beginnen te kantelen en keer terug naar de beginpositie. Voer de oefening aan beide kanten van je lichaam uit voor het beste resultaat.
Hoe kan ik aankomen met mijn dieet?
Om de resultaten te krijgen die je wilt in de kortst mogelijke tijd, zijn hier de meest aanbevolen voedingsmiddelen om die heupen te krijgen die je zo graag wilt.
Om een snelle spiergroei te bereiken en energie te herstellen na je fysieke training, zijn er de volgende voedingsmiddelen:
- eieren
- vis
- gevogelte
- bonen en peulvruchten
- mager rood vlees
- wei-eiwitpoeder
Voedingsmiddelen die vitaminen, mineralen en antioxidanten bevatten die je lichaam helpen, vooral je heupen:
- broccoli
- noten
- tomaten
- groene bladgroenten
- havervlokken
- zoete aardappel
- Quinoa
- bessen
Door groene groenten aan je dieet toe te voegen, krijg je een goede natuurlijke dosis eiwitten binnen die je nodig hebt om spieren op te bouwen en de vorm en rondingen van je lichaam te verbeteren. De combinatie van groene bladgroenten en mager vlees als passend dieet zal je aanzienlijk helpen.
Gemengde noten zijn een uitstekende oplossing omdat ze koolhydraten en verzadigde vetten bevatten die essentieel zijn voor je lichaam. Ze bevorderen ook een gezonde spieropbouw en verbeteren de cognitieve en hersenfunctie.
Hoe kan ik heupen opbouwen met smoothies?
Shakes zijn erg belangrijk als je fysieke activiteiten doet. Het zijn voedingssupplementen die de eiwitten bevatten die nodig zijn om de prestaties van je lichaam tijdens het sporten te verbeteren. Bovendien helpen ze om de spiermassa in de billen, heupen en benen te vergroten, wat een uitstekend idee is om je er veel aantrekkelijker uit te laten zien.
De ingrediënten van een goede eiwitshake zijn melk en weipoeder. Je kunt er gekookte eiwitten in verwerken en je kunt de volgende producten toevoegen om het meer vitaminen en smaak te geven: aardbeien, ontbijtgranen, havermout, yoghurt, banaan, appel of pruim.
Je kunt je smoothie ook serveren met koekjes of volkorenbrood. Je kunt ook zoetstof of honing toevoegen om de smaak te verbeteren. Je kunt het voor de training nemen voor extra energie en later om je spieren te regenereren. Vergeet niet dat je ook veel water en natuurlijke sappen moet drinken om je lichaam na de training te hydrateren.
Hoe kan ik aankomen met yoga?
Strakke heupen zijn een van de meest voorkomende aandoeningen in de westerse cultuur. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat we lange tijd in een stoel zitten. Yoga kan dit verhelpen.
De lage lunge is een van de beste houdingen die je kunt doen om je heupen te openen. Deze houding keert de normale heuppositie om als je in een stoel zit en dat is precies wat de meesten van ons nodig hebben, vooral als je in een kantooromgeving werkt.
Begin in een normale lungehouding en laat dan je achterste knie langzaam naar de grond zakken. Van daaruit kun je je heupen naar voren duwen in de mate die bij jou past. Adem in en uit en oefen dan aan de andere kant.
Bestaan er producten, medicijnen of crèmes om mijn heupen groter te maken?
Ja, er bestaan producten om de heupen te vergroten. Deze medicijnen, meestal in de vorm van crèmes en zalven, bevatten vitaminen die het vetweefsel doen toenemen en stimuleren, waardoor de heupen groter worden. Deze producten zijn samengesteld met natuurlijke ingrediënten zoals aloë vera, maca, kokosolie en guarana. Al deze natuurlijke ingrediënten zijn getest en bewezen dat ze de rondingen van het lichaam verbeteren en de vetproductie stimuleren waar ze ook worden toegepast. Deze producten beloven merkbare en langdurige resultaten na slechts een paar maanden gebruik.
Er zijn ook heupvetsupplementen verkrijgbaar. Deze supplementen bevatten natuurlijke ingrediënten die in het laboratorium zijn getest en goedgekeurd. Deze kruideningrediënten werken samen om vet te reorganiseren op de plaatsen waar het vrouwenlichaam echt vet nodig heeft. Van vrouwen wordt verwacht dat ze om reproductieve redenen vetreserves in de heupen hebben. Deze pillen brengen de hormonen in balans. Vet wordt dus opgeslagen waar het hoort opgeslagen te worden.
Er zijn ook injecties beschikbaar voor diegenen die de omvang van hun heupen willen vergroten. Deze injecties zijn echter illegaal in veel delen van de wereld. Sommige van deze injecties bevatten hyaluronzuur, maar andere bevatten siliconen of hydrogel. De materialen of stoffen die vaak in deze injecties worden gebruikt, kunnen zich verplaatsen naar andere delen van het lichaam en knobbels veroorzaken. Andere complicaties zijn infectie, misvorming en littekenvorming. In sommige gevallen kan een beroerte optreden.