[Artikel bijgewerkt op 11/09/2023]
Een maaltijdvervanger is een bereiding die bedoeld is om een van de maaltijden van de dag te vervangen. Als onderdeel van een vermageringsdieet helpt het je gewicht te verliezen terwijl je je gezondheid op peil houdt. Het bevat alle macronutriënten die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, terwijl het weinig calorieën bevat. Maaltijdvervangers op de markt zijn meestal verkrijgbaar in poeder-, drank- of reepvorm. Het is echter mogelijk om ze thuis te bereiden met verse ingrediënten. Hier zijn een paar gemakkelijk te maken recepten. En vergeet niet mijn review van de PhenQ Maaltijdshakevervanger te bekijken.
Voordat je verder leest
Ik ben geen expert op dit gebied, maar ik heb een passie voor voeding en gezondheid.
De artikelen die je op mijn site vindt, zijn het resultaat van diepgaand onderzoek dat ik graag met je wil delen. Ik wil echter benadrukken dat ik geen gezondheidsdeskundige ben en dat mijn advies in geen geval dat van een gekwalificeerde arts mag vervangen. Ik ben er om je te begeleiden, maar het is belangrijk dat je een professional raadpleegt voor specifieke vragen of medische problemen. Jouw welzijn is belangrijk. Zorg er dus voor dat je de juiste deskundigen raadpleegt en zorg zo goed mogelijk voor jezelf.
Enkele recepten voor zelfgemaakte afslankmaaltijdvervangers
Een maaltijdvervanger moet de essentiële elementen bevatten om je lichaam goed te laten functioneren: vitaminen, eiwitten, mineralen, vezels en antioxidanten. Bovendien zijn de bereidingen vloeibaar en heb je een blender nodig om ze te maken.
Het is ook belangrijk om de hoeveelheid suiker en vet onder controle te houden om het gewenste afslankeffect te bereiken. Hier zijn een paar snelle en gemakkelijke recepten.
Afslankdrank met passievrucht en ananas
Om deze zelfgemaakte maaltijdvervanger te bereiden, heb je nodig :
- 1 passievrucht ;
- Een of twee schijven ananas;
- Een beetje citroensap;
- 1 eetlepel chiazaad;
- Ten minste 100 ml water (je kunt meer toevoegen om de gewenste consistentie te krijgen).
Meng gewoon alles samen in een blender om je afslankdrank te verkrijgen. Dit recept is ideaal als ontbijtvervanger.
Afslankdrank met grapefruit, wortel en sinaasappel
De essentiële ingrediënten om deze zelfgemaakte maaltijdvervanger te maken zijn:
- Een wortel ;
- Grapefruitsap
- Sinaasappelsap;
- Een beetje gember.
Begin met het schillen van de wortel en mix alles in een blender tot een gladde massa. Je kunt de drank zeven voor het serveren.
Komkommer en selderij afslankdrank
Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt om deze zelfgemaakte maaltijdvervanger te maken:
- 2 stengels bleekselderij ;
- Een halve komkommer ;
- 1 of 2 appels, naar smaak;
- 2 of 3 snijbietblaadjes;
- 2 boerenkoolbladeren.
Snijd de ingrediënten in stukken en mix ze in een blender tot je de gewenste consistentie hebt bereikt.
Vetarme afslankdrank
Om deze zelfgemaakte maaltijdvervanger te maken, heb je nodig :
- 2 of 3 takjes peterselie
- Een halve appel
- Een beetje appelazijn
- 2 komkommers
- een beetje gember
- een beetje selderij
- Ongeveer 60 g boerenkool
Hak de ingrediënten fijn en mix een paar seconden in een blender.
Conclusie: Hoe eet je een maaltijdvervanger?
Ik raad sterk af om al je maaltijden te vervangen door een maaltijdvervanger. Je moet ook een professionele voedingsdeskundige raadplegen als je besluit om het dieet langer dan 2 weken vol te houden. Dit is nodig om gezondheidsproblemen zoals het risico op tekorten te voorkomen. Drink tot slot veel water en neem regelmatig lichaamsbeweging om je te helpen effectief gewicht te verliezen.