[Artikel bijgewerkt op 11/09/2023]
Een groot deel van de wereldbevolking heeft een tekort aan magnesium. Het wordt gekenmerkt door een daling van het niveau van dit mineraal in het lichaam. Dit leidt tot tal van symptomen die de levenskwaliteit van de patiënt aantasten en zijn gezondheid in gevaar brengen. Hoe kun je hypomagnesiëmie herkennen en welke stappen kun je nemen om het te verhelpen?
Voordat je verder leest
Ik ben geen expert op dit gebied, maar ik heb een passie voor voeding en gezondheid.
De artikelen die je op mijn site vindt, zijn het resultaat van diepgaand onderzoek dat ik graag met je wil delen. Ik wil echter benadrukken dat ik geen gezondheidsdeskundige ben en dat mijn advies in geen geval dat van een gekwalificeerde arts mag vervangen. Ik ben er om je te begeleiden, maar het is belangrijk dat je een professional raadpleegt voor specifieke vragen of medische problemen. Jouw welzijn is belangrijk. Zorg er dus voor dat je de juiste deskundigen raadpleegt en zorg zo goed mogelijk voor jezelf.
Wat is een magnesiumtekort?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 stofwisselingsreacties in het lichaam. Het is aanwezig in :
- Bloed: serum magnesium;
- Cellen: globulair magnesium.
Normaal zou het serum magnesiumgehalte van een persoon tussen 0,75 en 1mmol/l moeten liggen. Hypomagnesiëmie of magnesiumtekort treedt op wanneer de magnesiumspiegel onder de 0,75 mmol/l zakt.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan door een aantal factoren veroorzaakt worden.
Onvoldoende inname via de voeding
Onvoldoende magnesiumopname via de dagelijkse voeding is een van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort. Mensen moeten bijvoorbeeld 6 mg magnesium per kg lichaamsgewicht per dag opnemen om gezond te zijn.
Met andere woorden:
- Ongeveer 75 tot 80 mg voor een kind jonger dan 3 jaar;
- Ongeveer 100 mg tot de leeftijd van 6 of 7 jaar;
- Tussen 180 en 200 mg tot de leeftijd van 10 jaar;
- Ongeveer 275 tot 300 mg voor een adolescent;
- Gemiddeld tussen 300 en 450 mg voor volwassenen;
- 315 tot 320 mg voor zwangere vrouwen;
- ongeveer 380 mg tijdens het geven van borstvoeding.
Dit betekent dat een restrictief dieet ook de oorzaak kan zijn van een magnesiumtekort.
Te veel lichamelijke activiteit
Overmatige lichamelijke activiteit verlaagt het magnesiumgehalte in het lichaam. Een onderzoek heeft zelfs aangetoond dat de magnesiumconcentratie in de urine afneemt na een marathon. Dit komt doordat het lichaam veel energie verbruikt tijdens de inspanning. Onderzoekers concludeerden daarom dat sporters 20% meer magnesium nodig hebben dan de gemiddelde persoon.
Andere oorzaken van magnesiumtekort
Dit zijn de andere oorzaken van hypomagnesiëmie:
- Het nemen van een diureticum: zorgt ervoor dat magnesium wordt uitgescheiden in de urine;
- Langdurige diarree;
- Nier- en leveraandoeningen;
- Overmatige calciuminname;
- Zwangerschap, borstvoeding, menstruatie en menopauze;
- Leeftijd;
- Chronische of acute stress;
- Gebruik van bepaalde medicijnen zoals voorbehoedsmiddelen of kankerbehandelingen;
- overmatige consumptie van koffie, thee, frisdrank en alcoholische dranken.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
De symptomen van een magnesiumtekort zijn over het algemeen hetzelfde, ongeacht de oorzaak. Lees meer.
Vermoeidheid
Vermoeidheid, vooral als je wakker wordt, is een van de belangrijkste symptomen van een magnesiumtekort. Voel je je uitgeput vanaf het moment dat je ’s ochtends wakker wordt, heb je de hele tijd zin om te gaan slapen of voel je je de hele dag door vaak moe? Dan lijd je misschien aan hypomagnesiëmie.
Dit mineraal is essentieel om glucose naar de cellen te transporteren en om te zetten in energie.
Krampen en spierkrampen
Allereerst is het belangrijk om te weten dat meer dan een kwart van onze dagelijkse magnesiuminname naar de spieren gaat. Dit mineraal is betrokken bij een aantal spierfuncties, waaronder de volgende:
- Overdracht van energie naar de spieren;
- Neuromusculaire overdracht;
- activering van spierontspanning na inspanning.
In sommige gevallen kan een magnesiumtekort leiden tot krampen en spierkrampen.
Stress, angst en prikkelbaarheid
Magnesium is ook betrokken bij het reguleren van stresshormonen en helpt het zenuwstelsel goed te functioneren. Ben je prikkelbaar, voel je je altijd gestrest of heb je last van angsten en paniekaanvallen? Hypomagnesiëmie kan de oorzaak zijn. En wees voorzichtig, want deze situatie kan snel uit de hand lopen. Een magnesiumtekort veroorzaakt stress, maar stress verlaagt ook de magnesiumspiegel in het bloed.
Andere symptomen van een magnesiumtekort
De volgende symptomen kunnen ook wijzen op een magnesiumtekort:
- Trillen van de oogleden;
- Opgeblazen gevoel;
- Gevoeligheid van de huid;
- Hartkloppingen ;
- Migraine en duizeligheid;
- Tintelingen en/of speldenprikken in de ledematen;
- Hypertensie ;
- Gewichtsverlies ;
- Moeite met slapen ;
- Verminderd gezichtsvermogen;
- Allerlei soorten infecties.
Hoe wordt een magnesiumtekort vastgesteld?
Als je een van de bovenstaande symptomen ervaart, raad ik je aan naar je huisarts te gaan voor een diagnose. Hij of zij zal je een bloedtest voorschrijven om het serum magnesiumgehalte te bepalen. Merk op dat je in dit geval niet hoeft te vasten voor de bloedtest. Er is ook een andere procedure om hypomagnesiëmie op te sporen wanneer de serum magnesiumspiegels normaal zijn.
Hierbij wordt een bepaalde dosis magnesium intraveneus in het bloed gespoten en wordt na 24 uur de uitgescheiden hoeveelheid in de urine gemeten. Een tekort wordt bevestigd als de geabsorbeerde hoeveelheid groter is dan de uitgescheiden hoeveelheid.
Wat moet er gedaan worden aan een magnesiumtekort?
Is een magnesiumtekort bevestigd? Hier zijn de stappen die je kunt nemen om de situatie te verhelpen.
Eet magnesiumrijk voedsel
Als het tekort niet te groot is, raden artsen vaak aan om magnesiumrijk voedsel te eten. Dit is over het algemeen voldoende om het niveau van dit mineraal in je lichaam op een natuurlijke en eenvoudige manier te verhogen.
Behandeling voor magnesiumtekort
In meer gevorderde gevallen kan je arts magnesiumsupplementen voorschrijven. Deze zijn er meestal in verschillende vormen:
- Magnesiumchloride ;
- Magnesiummalaat;
- Magnesiumglycinaat;
- Magnesium orotaat;
- Magnesiumcitraat.
De behandeling moet gepaard gaan met vitamine B6 en taurine. Ik moet er ook op wijzen dat een teveel aan magnesium over het algemeen onschadelijk is, omdat het teveel wordt afgevoerd via de urine. In sommige gevallen kan het echter de nieren beschadigen.
Andere behandelingen voor hypomagnesiëmie
Een studie uitgevoerd in 2020 toonde aan dat verdamping ook een effectieve manier is om globulair magnesiumtekort te verhelpen. Deze behandeling, ook bekend als transdermale therapie, zou het niveau van dit mineraal in je cellen met meer dan 25% verhogen. Tot slot raden sommige professionals een bad met Epsomzout aan, dat eigenlijk magnesiumsulfaat is.
Te kiezen voedingsmiddelen om het risico op een magnesiumtekort te beperken
Regelmatige consumptie van de volgende voedingsmiddelen helpt om hypomagnesiëmie te voorkomen. Het kan ook helpen om het magnesiumgehalte in je lichaam weer op peil te brengen.
- Pure chocolade en cacao;
- Tofu en andere voedingsmiddelen op basis van soja;
- Peulvruchten;
- Volkoren granen;
- Vette vis en tonijn;
- Amandelen, cashewnoten, sesamzaad en lijnzaad;
- Groene groenten;
- Gedroogd zeewier;
- Mineraalwater.
Conclusie
De symptomen van hypomagnesiëmie kunnen je levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Bovendien beweren sommige wetenschappers dat hypomagnesiëmie soms de oorzaak is van ernstige hartproblemen. Ik raad je daarom aan om je voeding in balans te brengen om een magnesiumtekort te voorkomen. Als je al een magnesiumtekort hebt, kun je ook supplementen nemen of kiezen voor transdermale therapie. Ik moet er echter op wijzen dat andere ziekten of tekorten aan sporenelementen en mineralen de oorzaak van deze symptomen kunnen zijn. Ik raad je daarom aan om een arts te raadplegen, die je de nodige tests kan voorschrijven voordat je met een behandeling begint.